ジム＆おうちエクササイズで夏の運動不足を解消
ジム通いにおすすめのグッズ・おうちでできるカンタン有酸素運動をご紹介！夏の健康増進に運動習慣を。
ジム＆おうちエクササイズで夏の運動不足を解消
暑い日が増えてくると、家にこもりがちになってしまう…なんてことはありませんか？
運動する機会が減ると、運動不足で体力が低下し、夏バテしやすい体になってしまうことも。
そんな時は室内で行える運動を、無理なく生活に取り入れていくことが大切です。
本格的に夏が始まる前に、暑さに負けない体づくりを始めましょう！
ジムで効率的に運動
運動不足をしっかり解消したい方は、マシンやスタジオプログラムで効率的に体を動かせるジムがおすすめ。
近年は以前に比べて、お手頃価格で通えるジムも増えてきました。
こちらではジムで人気のアクティビティと、ジム通いに便利なベルメゾンのスポーツアイテムをご紹介します。
定番人気のアクティビティ
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マシンエクササイズ
難易度 ★★★☆☆
健康維持、ダイエット、筋力アップなど、目的にあわせて自分のペースで取り組めるので、一人でコツコツ運動したい方に◎
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エアロビクス
難易度 ★★★☆☆
脂肪燃焼が期待できるエアロビクスは、近年では派生した多彩なレッスンが用意されており、楽しみながら運動したい方にぴったり。
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ヨガ
難易度 ★★☆☆☆
自律神経を整え、体の柔軟性を向上するヨガは、体力が無い方、運動初心者さんにもおすすめ。ホットヨガなら美容効果アップも！
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ピラティス
難易度 ★★★★☆
姿勢改善や体幹強化、基礎代謝アップに。気になる部位・お悩みに集中的にアプローチしたい場合はマシンピラティスがおすすめ。
ジム通いの持ち物リスト
ウェア
シューズ
バッグ
タオル
ポーチ
ドリンクボトル
トレーニングウェア
トレーニングウェアは、可動域が広くとれる伸縮性の高い素材がおすすめ。
吸汗速乾や接触冷感など機能が搭載されたウェアなら、汗をかいても快適に運動することができます。
インナーもスポーツ用のものを選ぶことで、運動時のフィット感や動きやすさの違いを実感できます。
 "W ICE グラフィック Tシャツ（アディダス/adidas）")
 "フィットネスパンツ（ビースピックス/bspix）")
 "フィットネスハーフパンツ（ビースピックス/bspix）")
 "STUDIO 3/4 パンツ（プーマ/PUMA）")
 "W LEAF グラフィック Tシャツ（アディダス/adidas）")
 "普段使いにも運動にも使いやすい！クロップドジャージパンツ 【吸汗速乾】【UVケア】（ビースピックス/bspix）")
 "普段使いにも運動にも使いやすい！スカート付ブーツカットジャージパンツ 【丈が選べる】【体型カバーにも】（ビースピックス/bspix）")
 "【汗をかいてもサラサラ】ウォーキングショーツ（ビースピックス/bspix）")
 "接触冷感アクティブブラトップ 【ヨガにもおすすめ】（ビースピックス/bspix）")
トレーニングシューズ
ランニングやエアロバイクなど、有酸素運動を行う場合はクッション性があり、横揺れに強いシューズがおすすめ。
エアロビなど激しく動くものは足首をサポートしてくれるハイカットモデル、ウェイトトレーニングなど踏ん張る動きが多い場合は、グリップ性能があり、ソールが床をしっかり掴める形状をしたものを選ぶのがポイントです。
 "SOFTRIDE ハルリー スリップオンスニーカー（プーマ/PUMA）")
 "DynaSoft エナジャイズ v3 スリッポンスニーカー 【25年春夏モデル】（ニューバランス/New Balance）")
 "ウエーブダイバース LG 5スニーカー（ミズノ）")
 "SOFTRIDE REMIスリッポン（プーマ/PUMA）")
 "SOFTRIDEハーモニーイーズインスリッポン（プーマ/PUMA）")
 "ヒプノティック LSスニーカー（プーマ/PUMA）")
 "マキシマイザー26スニーカー（ミズノ）")
ジムバッグ
ジム通いにおすすめなのは、必要な持ち物をすっきりと整理できる、収納力のあるバッグ。
シューズポケットがついたジム専用バッグなら、衛生的で使い勝手も抜群です。
ベルメゾンでは、ロッカーに入れたままシューズの出し入れが楽々、取り外し可能なポーチ付きなど、うれしい工夫が満載のジム専用バッグをご用意しています。
>ここでしか買えない！ベルメゾンのジム専用バッグ
 "【旅行にもおススメ】 ジムリュック 【シューズ収納ポケット付き】（ビースピックス/bspix）")
 "【旅行にもおススメ】 ロッカーに入れやすいスポーツジムバッグ 【撥水】【洗濯ポーチ付き】（ビースピックス/bspix）")
 "はっ水バックパック（ルコックスポルティフ/le coq sportif）")
はっ水バックパック（ルコックスポルティフ/le coq sportif）
￥8,690（税込）
 "フェイバリット ダッフルバッグ（アディダス/adidas）")
フェイバリット ダッフルバッグ（アディダス/adidas）
￥8,800（税込）
 "大容量ナイロンリュック【33L】 (男女兼用)（コールマン/Coleman）")
 "ナイロンデイパック【25L・A4対応】【軽量】（コールマン/Coleman）")
ナイロンデイパック【25L・A4対応】【軽量】（コールマン/Coleman）
￥9,130（税込）
 "かぶせリュック【大容量35L】 (男女兼用)（ジャレット/Jaret）")
 "デイパック【軽量】（男女兼用）（フィラ/FILA）")
その他のアイテムを探す
おうちで手軽に運動
ジム通いをする時間がない、もっと手軽に運動したい！という方におすすめなのが、“おうちエクササイズ”。
隙間時間を使ったり、テレビを見ながら、簡単にできるエクササイズをご紹介します。
室内といっても夏場は熱中症に要注意！こまめに水分補給をしながら、自分のペースで無理なく続けるのがポイントです。
ラジオ体操
ラジオ体操
●全身約400種類の筋肉を働かせる、バランスの良い運動
●手軽に運動習慣を身につけ、健康維持したい方に◎
●1回3分×3回で女性の1日に必要な最低運動量をカバー
●水を入れた500mlのペットボトルを両手に持ちながら体操すると筋力増加も期待できる
踏み台昇降
踏み台昇降
1. 「1,2」のカウントで片足ずつ台に上がる
2. 「3,4」のカウントで最初に上げた方の足から、片足ずつ下りる
●自宅の階段などを利用して手軽に有酸素運動
●持久力UPにも効果あり、夏場の体力づくりに◎
●まずは1日合計20分以上を目標に
●しっかりももを上げて腕を振るのがポイント
スクワット
スクワット
1. 足を肩幅に開き、つま先をやや外向きにして立つ
2. 両手を前に伸ばし、息を吸いながら膝を曲げお尻を斜め後ろにゆっくろ下ろす
3. 膝が90度になるまでお尻を下げたら、息を吐きながら1.に戻す
●下半身の筋力アップ、引き締めに◎
●まずは1日10回×3セットを目安に
●膝や足腰が弱い方は椅子を使ってもOK
飛ばないバーピー
飛ばないバーピー
1. 直立した状態からしゃがんで真下に両手をつく
2. 片足ずつ後ろに伸ばし腕立ての体制になる
3. 片足ずつ元の位置に戻して立ち上がる
4. 立ち上がる際背伸びをしてかかとを上げる
●筋トレと有酸素運動を組み合わせた「バーピー」
●飛ばないので室内で静かに運動できる
●脂肪燃焼効果も期待できるのでダイエット目的にも◎
●1セット10～20回×3セットを目安に
●激しい運動なので事前のウォーミングアップを忘れずに
おうちエクササイズウェア
動きやすくて着心地の良いウェアで、おうちエクササイズを快適に。
運動はもちろん、普段着使いやルームウェアとしても併用できる、デザインと機能性を両立するアイテムを集めました。
ワンマイルコーデやお庭のお手入れ、家事など、ちょっとしたアクティブシーンで重宝します。
 "ストレッチカーゴパンツ 【吸汗速乾】【春の新色追加】（ビースピックス/bspix）")
 "裏メッシュさらさらボーダー半袖Tシャツ 【スポーツにもデイリーにも】（ビースピックス/bspix）")
 "普段使いにも運動にも使いやすい！ストレートジャージパンツ 【吸汗速乾】【UVケア】 【丈が選べる】（ビースピックス/bspix）")
 "コカゲシールド フィールドフラワー半袖Tシャツ（フォックスファイヤー/Foxfire）")
 "ポケットブーケTシャツ（フォックスファイヤー/Foxfire）")
 "ドライ半袖プリントTシャツ（ビースピックス/bspix）")
 "普段使いにも運動にも使いやすい！テーパードジャージパンツ 【吸汗速乾】【UVケア】 【丈が選べる】（ビースピックス/bspix）")
 "ひんやり涼しい すっきり美脚アクティブパンツ 【接触冷感・吸汗速乾】（すっきり美脚パンツ）")
 "エアスタイリッシュパンツ・ルフフォルム（ルコックスポルティフ/le coq sportif）")
 "ウィメンズショートスリーブチュニック（コロンビア/Columbia）")
エクササイズグッズ
自宅で使えるエクササイズグッズ、EMSで楽しみながら運動を♪
運動に自信のない方、体力の無い方は、グッズを使って“効率的な体づくり”を始めるのはいかがでしょうか。
 "バランスボール Ｖｉｖｏｒａ <径約65cm＞")
 "シックスパッドパワースーツコアベルト（シックスパッド/SIXPAD）")
シックスパッドパワースーツコアベルト（シックスパッド/SIXPAD）
￥13,200～￥40,700（税込）
 "ジョグフット 歩トレパッド")
ジョグフット 歩トレパッド
￥13,500（税込）
 "シックスパッド ヒップフィット（シックスパッド/SIXPAD）")
シックスパッド ヒップフィット（シックスパッド/SIXPAD）
￥11,000～￥28,600（税込）
 "Be-Slim鬼トレサウナコルセット")
 "シックスパッド フットフィット2（シックスパッド/SIXPAD）")
 "畳ヨガマット")
