第5回 寒い季節に芯から温まる入浴法
冷えとりに効果的なお風呂の温度は？寒い季節にぴったりな入浴法をご紹介。
毎日きちんと湯船につかっていますか？
お風呂に入ることは冷えた体をぽかぽかに温める絶好の機会です。今回は寒い季節にぴったりな入浴法をご紹介します。
お湯の温度は38～40度に
お湯の温度には注意が必要です。なぜなら、お湯の温度が少し違うだけで体への効果が全く変わってしまうからです。おすすめの温度は38～40度、体温プラス2度くらいが目安です。
少しぬるいと感じるかもしれませんが、ぬるいお湯にじっくりつかる方が体は温まるのです。38～40度のお湯で自律神経のうち休息を担当する副交感神経を優位な状態にして心と体をリラックスさせましょう。
湯船に入る時間は気持ちいい範囲で
「冷えとりに効果的な38～40度の間で心地いいと思える湯船に入ったら最低10分はつかりましょう。慣れてきたら30分ほど全身浴すると体が芯から温まります。ゆっくり体を温められれば、冷える速度もゆっくりなので効果的な入浴法です。長くお湯につかることに慣れていない方は、腕や上半身をお湯から出したり水で濡らしたタオルで頭を冷やしたりして、のぼせないようにしましょう。
ぬるめのお湯であっても、洗い場や脱衣場は温めておくこと。寒いとすぐに交感神経にスイッチが入ってしまい、血管を収縮させ血流が悪くなり冷えてしまうからです。お風呂に入る前に手足やお腹など体の冷えた部分を温めておくとお風呂に入ったときの温め効果がアップして体の芯から温まることができます。もう１つ気をつけて欲しいことは、入浴時間。せっかくの休息モードを活かすには、お風呂から上がったらできるだけ早く乾かして床に就くことです。床に就くのはできれば22時前、遅くとも24時前がお勧めです。
川嶋 朗 (かわしま あきら) 先生
神奈川歯科大学大学院統合医療学講座 特任教授、医師・医学博士。
自然治癒力を重視し、西洋医学と補完代替医療を統合した医療を実践中。日本初の高等教育機関による統合医療教育を開講。『心も体も冷えが万病のもと』（集英社新書）、『毎日の冷えとり漢方』など著書多数。