寝室に熱気がこもっている場合は、まず窓を開けて換気を行いましょう。特に帰宅直後は空気の流れが滞って熱気がこもりやすいです。対角線上の窓を開けるか、換気扇を回すと、室内の温度を外気に近づけることができます。寝る前に一度リセットすることで、エアコンの効きもよくなります。

エアコンの設定温度は26℃から28℃を目安にし、寝室全体が均一に冷えるように調整しましょう。冷えすぎを懸念して夜中に電源を切ってしまうと、下がった室温が元に戻り、暑さで目が覚める原因になります。したがって、設定温度は少し高めにしつつ、朝までつけっぱなしにするのがベストです。また、冷風が体に直接当たるのが気になる人は、ルーバーの向きを上向きにするなどして工夫しましょう。

エアコンと併用して、扇風機やサーキュレーターを使用するのも有効な方法です。冷たい空気は部屋の下側にたまりやすいため、空気を循環させることで温度ムラをなくせます。
ただし、風が直接体に当たり続けると、体温が奪われすぎて疲労感につながるおそれがあるため注意しましょう。室内の空気が流れるだけでも汗の蒸発が促され、体感的な涼しさを得やすくなります。

嗅覚から涼しさを取り入れるのも一つの手です。清涼感のあるミントのアロマオイルを嗅ぐことで、体感温度が下がるといわれています。リラックス効果も期待できるため、暑さによるイライラを鎮めるのにも役立ちます。

特に暑さが厳しいときは、氷枕や保冷剤のような体を直接冷やせるアイテムがおすすめです。太い血管が通っている首筋や脇の下、足の付け根などを冷やすと、効率よく体温を下げられます。

ただし、直接肌に当てると冷えすぎたり、種類によっては結露で布団が濡れたりすることがあるため注意しましょう。タオルや専用のカバーで包み、冷たさを調整しながら使用するようにしてください。頭部を冷やす場合は、後頭部ではなく首の付け根あたりを狙うと、リラックス効果が高まりやすいです。

近年は、シーツや枕カバー、敷きパッドなどに接触冷感素材を用いた寝具も売られています。こうした素材は、肌に触れたとき、冷たく感じるのが特徴です。体の熱を素早く吸収して逃がす性質を持っているため、ひんやりとした感覚が持続します。
また、吸湿性や速乾性に優れた素材を選べば、寝汗によるベタつきを抑えることも可能です。特にマットレスに重ねる敷きパッドは、背中の蒸れを解消できます。
たとえば、ベルメゾンの「ボタニクール」シリーズは、植物由来の冷感素材を使用しており、ひんやりとした肌触りとナチュラルな質感が両立されています。
「ボタニクール」シリーズの「綿素材を使った接触冷感＆吸水速乾置くだけ敷きパッド」は、天然素材の心地よさと夏の快適機能を両立させた寝具です。
最大の特徴は、肌に触れる表地が綿100%でありながら、ひんやりとした「接触冷感」と、汗を素早く吸い取る「吸水速乾機能」を備えている点。化学繊維の質感が苦手な方でも、綿ならではの優しい肌触りで、ムレにくくさらっとした寝心地を体感できます。
また、裏面に滑り止め加工が施されているため、面倒なゴムバンドがなくても「置くだけ」で設置完了。ズレにくく、付け外しも簡単なので、お洗濯のハードルが下がるのも嬉しいポイントです。

「ドライズム」シリーズの、ドライな質感や通気性・蒸れにくさに特化したモデルとして「【綿冷感】ドライな肌触りで蒸れにくい敷きパッド」もおすすめです。
汗によるベタつきや熱のこもりを軽減することにこだわった夏用寝具です。
表地には綿100％の接触冷感素材を使用。天然素材の安心感はそのままに、独自の織りや加工により、シャリ感のあるドライな肌触りを実現しています。特筆すべきは、吸放湿性に優れている点。就寝中の汗や湿気を素早く逃がすため、湿度が高い夜でも蒸れにくく、さらりとした清涼感が持続します。
四隅のゴムバンドで固定するタイプで、寝返りを打ってもズレにくい仕様です。汗かきの方や、湿気による寝苦しさを解消したい方に最適な一品です。

寝るときの服装も、睡眠の質を左右する大切な要素です。夏場は汗を吸収しやすく、通気性のよいガーゼや綿素材のパジャマを選ぶと良いでしょう。一方で吸湿性の低いポリエステル素材や厚手の生地は、熱がこもって寝汗が出やすくなってしまいます。また、締め付けの少なくてゆったりとしたシルエットのパジャマは、寝返りをスムーズに行えます。
体の冷やしすぎが気になる人は、半袖ではなく薄手の長袖パジャマを着るのも一つの手です。
汗による不快感を徹底的に抑えたいなら、ベルメゾンの「サラリスト」シリーズのルームウェアが適しています。吸放湿性や接触冷感機能に優れているため、お風呂上がりから就寝中まで、汗のベタつきを気にせずリラックスして過ごすことができます。

【編集部おすすめ：夏を過ごしやすくするサラリストシリーズのルームウェア】

ベルメゾンの「サラッと快適・綿混ワッフルゆったりパジャマ」は、汗によるベタつきを抑え、リラックスタイムを快適にするルームウェアです。
最大の特徴は、表面に凹凸のあるワッフル素材。肌に触れる面積が少ないため肌離れが良く、さらに「秒速吸水」と「速乾機能」を兼ね備えているので、汗をかいてもサラッとした状態をキープします。また、ウエスト部分にはミニ腹巻が付いており、寝返りなどでトップスがめくれても、お腹を冷えから優しく守ってくれます。
ゆったりとしたシルエットで体型をカバーしつつ、冷房対策になる長めの袖丈や足首までのパンツ丈も魅力。夏の寝苦しい夜から秋口まで、長く活躍する一着です。

リラックスタイムの解放感を追求した一枚として「くつろぎカップ付き綿混ワンピース」はいかがでしょうか。

最大の特徴は、背中側にアンダーゴムがない「背中フリー」設計。締め付け感がなく、ノーブラ感覚のラクな着心地を実現しました。素材には綿混の接触冷感・吸水速乾素材を採用しており、汗をかいてもベタつきにくく、着た瞬間のひんやり感が持続します。カップまわりの裏地はメッシュ素材で通気性も確保しました。

体型をカバーするゆったりしたシルエットながら、外着としても使えるデザイン。お風呂上がりや休日の家事、急な来客時にもそのまま対応できる、夏に欠かせない機能的ルームウェアです。

こちらの「サラッと快適・くつろぎカップ付き綿混Tシャツ（背中フリー）【吸水速乾】」は、ブラジャーの締め付けから解放されたいリラックスタイムに最適な一着です。

最大の特徴は、背中側にアンダーゴムを入れない「背中フリー」設計。不快な締め付けがなく、驚くほどラクな着心地を実現しています。素材には「秒速吸水」と「速乾機能」を備えた綿混天竺を採用。さらに接触冷感機能も付いているため、着た瞬間のひんやり感と、汗をかいてもすぐに乾くサラリとした質感が持続します。

洗濯表示はタグではなく転写プリントで、チクチク感にも配慮。取り外せるカップ付きで、お風呂上がりや急な来客、就寝時など、ブラなしで過ごしたいシーンに重宝します。

良質な睡眠のポイントは、体温の高低差にあります。お風呂に入るときは就寝の90分前を目安に、40℃前後のぬるめのお湯に浸かるようにしましょう。お風呂から上がった後、一度上がった体温がゆっくりと下がって、脳と体が入眠モードへと切り替わっていきます。

時間がなくてシャワーで済ませる場合も、足先などの末端を意識して温めれば放熱がスムーズになります。

ちなみに、就寝する直前に熱すぎる温度で入浴すると交感神経を刺激して目が冴えてしまいます。お風呂に入る際はリラックすることを意識しましょう。

強い光は脳を覚醒させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げてしまいます。就寝の1時間前から寝室の照明を暗くし、暖色系の穏やかな明かりに切り替えましょう。

また、スマートフォンやパソコンから出るブルーライトは刺激が強いため、寝る直前の使用は控えましょう。心が落ち着いた状態で布団に入ることで、暑さによるイライラや緊張も和らぎます。照明のほかにも、静かな音楽を流したり、アロマやキャンドル、お気に入りの香水を活用したりすることで、副交感神経を優位にできます。

一日の終わりに軽いストレッチを行うと、筋肉の緊張が緩和され、血流が改善します。特に首や肩、股関節周りをほぐすことで、体が休息モードへと切り替わりやすくなります。深くゆっくりとした呼吸を繰り返しながらストレッチを行うことで、心身の緊張が解けていきます。ベッドの上で横になったまま行える簡単な動きを取り入れるだけでも、入眠の質は変わります。
一方で激しい運動は体温を上げすぎてしまい、目が冴えるおそれがあるため、注意しましょう。

寝る直前の食事やカフェインの摂取は、眠りを浅くする要因になります。夕食は就寝の3時間前までに済ませ、胃腸に負担をかけないようにしましょう。コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは覚醒作用があるため、なるべく夕方以降は摂取しないほうが良いです。
アルコールは一時的に寝つきを良くするように感じられますが、睡眠の質を低下させて夜中に目が覚める原因になります。寝酒という言葉がありますが、睡眠の質を良くするには望ましくない習慣です。
また、冷たすぎる飲み物は内臓を冷やし、自律神経の乱れにつながります。常温の水やカフェインを含まない麦茶などを、少しずつ飲むように心がけてください。