そのだるさ、寒暖差疲労かも？セルフチェックと5つの対策
季節の変わり目に感じるだるさや疲れ。寒暖差疲労の原因と、毎日の暮らしでできる対策をご紹介します。
- なんとなく体がだるい
- 頭痛や肩こりがつらい
- 疲れが抜けにくい
寒暖差疲労とは？
気温差が大きい時期に、寒暖差の影響で自律神経に負担がかかり、だるさや疲労感、肩こり、頭痛などの不調を感じる状態を指す一般的な呼び方です。
医学的な病名ではありませんが、季節の変わり目などに多くの方が感じる不調のひとつと考えられています。
あなたは大丈夫？
寒暖差疲労セルフチェック
当てはまる項目にチェックして、あなたの状態を確認してみましょう。
あなたのチェックは 0個
寒暖差疲労の原因
体温を一定に保とうとする
私たちの体は、気温が変わると自律神経が働き、体温を一定に保とうとします。
自律神経が繰り返し働く
寒暖差が激しい時期は、この自律神経が繰り返し働くため、負担が大きくなります。
エネルギーを余計に消費
その結果、いつもより多くのエネルギーを消費し、疲れやすさや体調不良につながることがあります。
POINT
寒暖差が激しい時期は、気温差をできるだけ小さくする工夫をしながら、自律神経への負担を減らす生活を心がけることが大切です。
この記事の監修
山本 佳奈 （やまもと かな）先生
-
医療ガバナンス研究所
-
専門分野：内科・医学博士・日本医師会認定産業医
-
ベルメゾン商品の愛用歴18年
体温調節しやすい服装を心がけましょう。
POINT
気温差が大きい時は、重ね着を取り入れると体温調節がしやすくなります。
朝晩と日中で気温差が大きい日は、脱ぎ着しやすい服装がおすすめです。
カーディガンや薄手の上着、ストールなどを活用して、その日の気温に合わせて無理なく体温調節しましょう。
寒暖差対策に
こんなアイテムが便利
)
シワも気にせず持ち歩けるし、
乾燥機OKだから気兼ねなく洗える！
ジョーゼットカーディガン【乾燥機OK】（ラクドライ）
￥3,990～（税込）
)
朝晩の冷えにはそろそろパーカを。
季節が進めばコートの中に！
【新色追加】 カットソーカルゼパーカ【乾燥機OK】（ラクドライ）
￥4,990～（税込）
役立つアイテムは
こちら
適度な運動で血流を促しましょう。
POINT
激しい運動でなくても大丈夫です。
ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を毎日の生活に取り入れてみましょう。
寒暖差対策に
こんなアイテムが便利
)
傾斜の付いたソールが、いつもの歩行を効率的な運動に
【2027年3月25日までお得】 お医者さんの体幹ウォーキングスニーカー（モズ/moz）
￥8,778（税込）
)
足裏のアーチを整えて歩行をサポートします
【新色追加】 柔道整復師さんとつくった足裏をサポートするソックス（わたしの足腰ラボ365）
￥1,690（税込）
運動に使えるアイテムは
こちら
食生活を整えましょう。
POINT
ビタミンやミネラル、たんぱく質をバランスよく摂り、規則正しい食生活を心掛けましょう。
また、冷たい食べ物や飲み物の摂りすぎは避けたいですね。
生姜や根菜類などの体を温める食べ物を意識して摂りましょう。
寒暖差対策に
こんなアイテムが便利
)
プランナーがとことん味にこだわった、蒸ししょうがパウダー入りの自慢のお味噌汁
「冷えとり日和365」 蒸ししょうがパウダーのはいったお味噌汁（冷えとり日和365）
￥2,690（税込）
)
九州産の大麦若葉に、MCTオイル、カルシウム、L-カルニチン、ビタミンＢ群を配合
【チョコザップ監修】MCT青汁 10包×4袋セット
￥2,640（税込）
食品・キッチンアイテムは
こちら
湯船につかって体を温めましょう。
POINT
38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほどつかると、心身がリラックスしやすくなります。
入浴剤を使ったり照明を落としたりすることでリラックス効果も得られますよ。
寒暖差対策に
こんなアイテムが便利
)
毎日湯船につかりたくなるようなくつろぎのバスピロー
【2027年3月25日までお得】 バスピロー壁ピタット
￥2,728（税込）
)
明かりも伴ってお風呂が臨場感のあるくつろぎのシアター空間に！
どこでも臨場感ある音体験、くつろぎのシアタースピーカー 【ワイヤレス マグネット付き 防水 お風呂時間に】（リズム/RHYTHM）
￥15,800（税込）
バスタイムに使える
アイテムはこちら
質の良い睡眠をとりましょう。
POINT
質の良い睡眠は、自立神経のバランスを保つために重要です！
スマートフォンやタブレットなどの強い光は就寝前には控えめにすると、眠りにつきやすくなることがあります。
リラックスしてぐっすりと眠れる環境を整えるため、寝室の温度・湿度を安定させることも大切ですよ。
寒暖差対策に
こんなアイテムが便利
)
よりよい睡眠のために血行促進インナーを取り入れてみませんか。
もっちり綿混ストレッチ快眠パジャマ（イフミック加工）（リカバミー/RecoveMe）
￥9,990（税込）
)
まるでオーダーメイドの寝心地。水洗いできてニオイも防ぐ快眠まくら
【2027年3月25日までお得】 ヒツジのいらない枕(R)新ハイブリッド3層構造
￥21,780（税込）
パジャマ・寝具・カーテン
などはこちら
気になる症状があるときは
だるさや頭痛が長く続く場合や、発熱、息苦しさ、胸の痛みなどを伴う場合は、寒暖差疲労ではなく別の病気が原因の可能性もあります。
気になる症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
※この記事で紹介する商品の選定は医師によるものではありません。
おすすめ特集
